[...] :). Proszę o pomoc. Próbowałem już cwiczen z pasem. We pażdzierniku zaczynałem na trawie. Lecz teraz nie ma warunków. Dostęp do hal mam codziennie i staram się to jak najlepiej wykorzystąć. Uważam, że jestem juz dobrze rozciągnięty. Ćwiczę dwa razy na dzień i w Niedziele mam przerwe. Także byłbym bardzo wdzięczny za wszelkiego rodzaju [...]
[...] czy ktos ma taki drazek na silowni badz w domu ? chodzi mi o to czy wytrzymuje w miare dobrze treningi, dbam o pokoj i niechce miec po paru treningach dziury w scianie, jak te wkrety(sruby) pojda w piz.dziet .. i jeszcze jedno.. jakbym juz mial ten drazek to cwiczyc na nim Tylko wtedy jak robie plecy ? ewentualnie bicka,badz klate, czy moge [...]
Hej, Na siłkę chodzę od 8 miesięcy i w tym czasie bez trzymania jakiejś sztywnej diety przybrałem 10kg (z 48kg do 58kg) ale zauważyłem, że od jakiś 2 miechów waga mi nie drgnie ani o 0,5kg więc postanowiłem to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram [...]
Jak w temacie ,do sprzedania kompletna siłownia KELTON -ławeczka (możliwość zrobienia płaskiej i skosu ) -modlitewnik -dokładka do treningu nóg -stojaki pod sztangę (regulowana wysokość) -stojak na sztangę łamaną -stojak na obciążenie -gryf prosty DŁUGI -gryf łamany -hantelki -komplet zacisków x 8 sztuk -OBCIĄŻENIE 100kg [...]
[...] maiałem 77 Kg wagi.Osiągnolęm to też dzieki odpowienim lekom które wzmagajaą łaknienie i przyczynaiaj sie do wzrostu masy ciała czasem nawet do 20 Kg w pól roku.Przytyłem jakieś 10 Kg w pól roku a przez wcześniejsze 1,5 roku tylko 5 Kg.Trening maiłęm dobry bo ustalony przez trnera, wspomagałem sie też odrzywkami itd. Jestem załąmany bo chyba [...]
chciałbym sie dowiedziec czy jak będe stosował ten trening(na rzezbe) co podałem bez aerobów to czy będzie szła rzezba,czy może masa.Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce [...]
[...] zaczynam to samo. W sumie robie na treningu 2 'obwody' , a przed cwiczeniem 10minutowa rozgrzewka na rowerku stacjonarnym.. I tu pytani mam zacząć cwiczyc ACT czy tak jak teraz? (teraz mozliwe ze niektore cwiczenia ktore robie, sa na to sama grupe miesniowa, a z tego co wiem, na ACT na kazdej stacji cwiczymy inna grupe) slyszalem tez [...]
[...] pomiedzy seriami chyba 1,5 minuty ale nie wiem dokładnie, jesli ktos wie niech poprawi, ile powinna trwac faza pozytywna ruchu a ile negatywna bo czytałem rozne opinie, i jak długo mozna robic ten trening - cały czas? Jestem zwolennikiem takiej monotoni treningowej i rzadko kiedy cos zmieniam, takze byłoby ok gdyby mozna było cały czas tak [...]
[...] 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 15 - 16 powt. i zwiekszasz ilosc az [...]
[...] PLAN TRENINGOWY Długo się zastanawialem ale jednak zwracam się z pomocą do was bo chce zeby na 100% ten trening robić dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w [...]
witam takie sie ostatnuio zastanawiałem z koleżka jak kobiety postrzegaja urodę mężczyzn w procentach :) wiem ze skomplikowane ale po krótce mówioć chodzi o to ,że cześto np.idzie dziewczyna z ładną figura natomist twarz ma jakbny brzydka:)Tak samo u męzczyzn .Jedni mają twarz srednia ale za ta łądne ciało,duże mięsnie.Z moich obserwacji doszedłęm [...]
musze myc codziennie wlosy bo wieczorem juz sa tak tluste ze szok jak przejade reka normalnie dlonie mi sie swieca:( ozuwam szamponu pantene i od jakiegos czasu odzywki do wlosow przetluszczajacych sie uzywam ja co drugi dzien wraz z szamponem..:(((
Witam. Mam ogromny metlik w glowie. Na poczatek przedstawie swoja sylwetke. Cwicze od jakiegos roku. Mam 19 lat 190cm i 83kg. Wczesniej trenowalem nozna w klubie i jak na swoj wzrost jestem dosc dobrze wysportowany (dobrze umiesnione nogi) Rok temu postanowilem troche przytyc a wazylem wtedy 75kg przy tym samym wzroscie. Kupilem jakas kreatyne [...]
[...] wzdluz tulowia 12/10/8 Tyle tego bylo a teraz chcialbym dodatkowo: -dorzucic brzuch -rozciaganie nog 3 razy w tygodniu - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym [...]
Witajcie, jak każdy z Was zapewne wie umiejętności walki czy mówiąc wprost "bicia się" przydają się w najmniej spodziewanych momentach. Zamierzam zapisać się i pochodzić kilka miesięcy na takie zajęcia, żeby jak to mówią: nie okazać się "piz..ą" w przypadku starcia ;) . No, ale szczerze mówiąć nie zbyt wiem jaka sztuka walki byłaby dla mnie [...]
[...] zarysowane nogi, wychudzone ręce i lepiej widoczne mięśnie klatki. Ciągle mam problem z oporną oponą. czytałem trochę o różnego rodzaju stymulantach. Wiem, że zawsze jest jakieś ryzyko(ciśnienie w normie, serducho bez zarzutów, lekarz wykluczył także zaburzenia działania tarczycy) dlatego po lekturze na ten temat myślałem nad zakupieniem [...]
[...] czarowal ze diete mam za***ista ale staram sie jesc 6-8 razy dziennie kasza,ryz,ziemniaki,jajka(cale),kurczaki nie sa to zawsze piersi ale miesko z kurczaka inne tez jem jak wolowina czy ryby,owoce warzywa staram sie jesc w sporych ilosciach bo nie lubie surowek do tego cyklu mam zamiar brac zma,b-complex,witaminy i oczywiscie bialko tak to [...]
Witam od jakiegos czasu moze tygodnia mialem dziwne uczucie jak bym mial cos pod pacha np koszulke albo cos jak jej nie mialem i takei odczucie ciagle mnei gnebilo:/ kurcze teraz od 2 dni mnie zarabiscie bark nawala:/ nie wiem od czego to moze byc czy przejdzie samo czy isc z tym do lekrza:( kurcze juz sam nie wiem co prawda ostatanio robilem [...]
[...] Jak informuje jej mąż, zawodnik Sengoku - Evangelista Cyborg Santos, Cris jest gotowa do walki. "Cris jest gotowa. Teraz czekamy tylko na VISE. Teraz jest czas na pokazanie jaka jest silna i wyszkolona. Jestem przekonany, że Stany Zjednoczone będą zachwycone jej walkami" - powiedział Evangelista. Dodatkowo kilka fotek z przygotowań: I kilka [...]
[...] pw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga drążek sztangietki Dieta : nie ma morzliwosci.(szkoła 5,40 wstaje a do domu wracam o 16,30)ale staram się jeśc jak na jczęsciej makaron ryż kasza owoce warzywa ryba Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (nawen nie wiem co wybrac)
procentowo uroda:)
